ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΟΓΚΟ

Προγραμμα 4 ημερων

Δευτερα στηθος-τρικεφαλοι

-Πιεσεις πακγου 5σετ με 6επαναληψεις

-Επικλεινης πιεσεις με αλτηρες 4σετ με 6 επαναληψεις

-Εκτασεις με αλτηρες 3σετ με 8 επαναληψεις

-Πιεσεις πακγου με κλειστη λαβη 4σετ των 6επαν

.-Πιεσεις προς τα κατω 4σετ των 8

Τριτη πλατη δικεφαλοι

-Αρσεις θανατου 4 σετ των 6επαν.

Σκυφτη κωπηλατικη 4χ6

-Ελξεις προς τα κατω 4χ6

-Καμψεις με μπαρα απο ορθια θεση 4χ6

-Καμψεις με αλτηρες 4χ6

Τεταρτη παυση

 Πεμπτη ποδια

-Σκουατ 5χ6

-Πιεσεις ποδιων 4χ6

Εκτασεις ποδιων 4χ10

-Καμψεις ποδιων απο υπτια θεση 4χ8

-Αρσεις κνημων 4χ10

Παρασκευη Ωμοι-Τραπεζιοι- Κοιλιακοι

-Πιεσεις με αλτηρες 4χ6

-Πιεσεις σε μηχανιμα 4χ6

-Πλαγιες εκτασεις 4χ6

-Ανασηκωσεις ομων 4χ6
 
-Ροκανισματα 4χ15.