Παρασκευή, 20 Ιουλίου 2012

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΚΟΠΩΣΗΣ

Τεχνικη προκοπωσης




  • Τη ειναι η τεχνικη προκοπωσης?Αντι να κανουμε πολυαρθωτικες ασκησεις στην αρχη της προπονησης μας που εμπλεκονται μεγαλες ποσοτητες μυικης μαζας κανουμε μονοαρθρωτικες ασκησεις.Αυτη η προπονηση ξυπναει τους μυς ιδιαιτερα αν δεν εχει ξαναχρεισημοποιηθη αλλη φορα και εχει καλυτερα αποτελεσματα σε μεγαλυτερες μυικες ομαδες οπως ειναι τα ποδια, το στηθος και οι ωμοι αν και μπορει να χρησιμοποιηθει και σε μικροτερα σωματικα τμηματα.Αρχισουμε με μια ασκηση απομονωσης.Επειδη εχετε ενεργεια θα μπορειτε να χρησιμοποιησετε μεγαλυτερα βαρη αλλα μην κανετε περισοτερες απο 10-12 επαν.σε καθε σετ.Αμεσως μετα καντε τις συνθετες ασκησεις.Με αυτον τον τροπο δινετε εμφαση στους μυς που γυμναζετε ενω θα μειωσετε τον ρολο των δευτερευοντων μυικων ομαδων.Για παραδειγμα οταν κανετε πιεσεις παγκου ενεργοποιειτε οχι μονο το στηθος αλλα τους τρικεφαλους και τους εμπρος δελτοειδεις.Εαν οι δελτοειδεις η οι τρικεφαλοι ειναι ασθενεστεροι σε συγκριση με το στηθος τοτε αυτοι οι αδυναμοι κρικοι ειναι οι πρωτοι που θα κουραστουν οταν κανετε πιεσεις.Εαν ομως αρχιζετε πρωτα με μια ασκηση απομονωσης για στηθος,οπως ειναι μονο το μηχανιμα πεκ-ντεκ τοτε επερχεται προκοπωση στους θωρακικους ενω οι εμπρος δελτοειδεις και οι τρικεφαλοι παραμενουν δυνατοι.Ετσι λοιπον αυτες οι μυικες ομαδες δεν θα δρουν  περιοριστικα οταν κανετε πιεσεις στον παγκο.Ενω στο παρελθον μπορουσατε να κανετε περισσοτερα βαρη τωρα με το συστημα προκοπωσης δεν θα μπορειτε να κανετε τα ιδια βαρη.

  • Ποτε να την χρησιμοποιησετεΚαντε την τεχνικη προκοπωσης στην πρωτη ασκηση για μια μεγαλη μυικη ομαδα αλλα μην την  χρησιμοποιησετε περισσοτερο απο μια φορα τον μηνα γιατι θα περιορπιστει η αναπτυξη σας.

  • Οι καλυτερες ασκησεις για να την χρησιμοποιησετεΤην ημερα ποδιων καντε πρωτα εκτασεις,μετα σκουατ η πιεσεις ποδιων.Για στηθος καντε πρωτα εκτασεις με αλτηρες η πεκ-ντεκ πριν τις πιεσεις και για ωμους καντε πρωτα πλαγιες εκτασεις και μετα πιεσεις ωμων.

  • Μην την χρησιμοποιησετε με αυτες της ασκησειςΟΙ περισσοτρες ασκησεις για δικεφαλους και τρικεφαλους ειναι μονοαρθρωτικες(οι πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη και οι βυθισεις ειναι η εξαιρεση)Αρα λοιπον δεν μπορειτε να χρησιμοποιησετε την προκοπωση.

    Δεν υπάρχουν σχόλια:

    Δημοσίευση σχολίου